Trudnice se u prvom tromjesečju susreću s hrpom preporuka, dobronamjernih savjeta, zastrašivanja i zabrana. Svaka trudnoća je drugačija, pa ista pravila neće vrijediti za sve. Uvijek treba slušati vlastito tijelo i vlastitog liječnika. U prošlom tekstu navela sam kako shiatsu može pomoći u prvom tromjesečju. Slijedi kratki popis stvari koje u trudnoći možemo učiniti same za sebe i svoju bebu:
-
Izbaciti štetne tvari iz upotrebe
Cigarete – ostaviti ih nije lako, ali ovo je idealna prilika, jer rijetko ćete imati bolju motivaciju za tu odluku. Ne možeš li u potpunosti prestati, barem smanji broj cigareta na minimum. U svakom slučaju izbjegavaj zadimljene prostore i protjeraj pušače iz svoje blizine.Alkohol – većini trudnica se ionako gadi, a svako pretjerivanje u njemu štetno utječe na plod. Najbolje ga je sasvim ukinuti ili ograničiti na povremenu čašicu kupinovog vina.
Kofein – za razliku od prvo dvoje, mnogi ga ne smatraju štetnim. Ipak, prolazi kroz posteljicu, a beba ga se teško rješava iz sistema. Osim u kavi, nalazi i u mnogim drugim namirnicama (čokolade, gazirana pića, čajevi…). Preporučljivo je ograničavanje kave na šalicu dnevno.
Toksična kozmetika i sredstva za čišćenje – za novorođenu bebu skloni smo koristiti neutralna i prirodna sredstva, ali i sredstva koja koristimo u trudnoći ulaze u naš organizam udisanjem ili preko kože. Stoga nije prerano za pročistiti taj dio svog kućanstva: izbaci barem najtoksičnija sredstva, ona najjačeg mirisa i učinka i ograniči se na blaže varijente. Sad je pravi trenutak za prijeći na prirodnu kozmetiku i sredstva za čišćenje, pa nećeš morati o tome brinuti kad dođe beba.
Neke biljke, lijekovi i eterična ulja – mogu uzrokovati probleme u trudnoći, pa i pobačaj. Mnogi se začude kad shvate da nije sigurno popiti “obični” aspirin. Prije korištenja bilo kojeg novog dodatka prehrani ili lijeka, informiraj se je li siguran za trudnice.
-
Ubaciti zdrave namirnice u prehranu
Kako biste svojoj bebi osigurala sve pootrebno za razvoj, umjesto skupih i upitno korisnih sintetiziranih dodataka prehrani, oboružaj se zdravom hranom. U osnovi je “normalna” raznovrsna prehrana sasvim dovoljna, u prvom tromjesečju nije potrebno čak ni povećavati količine. Čak i nutrijente koji se spominju kao najbitniji možemo dobiti dovoljno bez suplemenata.Folat (nije isto što i folna kiselina koja se nalazi u većini tabletica). Šalica špinata ili blitve u smoothie-u, zdjelica variva ili salate od leće ili porcija pečene jetre pokriti će dnevne potrebe.
Vitamin D – živimo u vrlo sunčanoj zemlji. Ako samo dva puta tjedno izložimo lice i ruke suncu, na samo nekoliko minuta, tijelo će sintetizirati dovoljne količine.
Magnezij dobro utječe i na mučninu i na zatvor, pa može znatno olakšati početak trudnoće. Nalazimo ga u orašastim polodovima i već spomenutom zelenom lisnatom povrću i mahunarkama, a dobar izvor je i “magnezijevo ulje” koje se nanosi putem kože, kroz koju se posebno dobro i brzo apsorbira.
Ukratko, ako jedeš relativno normalno i ubaciš malo više zelenog lisnatog povrća, mahunarki, oraščića i masne ribe, uistinu ne moraš razbijati glavu brojanjem mikrograma nutrijenata ili gutanjem tabletica.
-
Masirati se uljima
Neželjene, (iako sasvim bezopasne), strije su uglavnom uzrokovane genetski, te kvalitetom prehrane i brige o koži. To znači da će neke žene razviti strije što god učinile, ali uz njegu one mogu biti puno manje i blaže. Osim već spomenute prehrane, elastičnost kože dodatno ćemo potaknuti hidratacijom (to ne bi trebao biti problem jer je pojačana žeđ još jedna pojava tipična za trudnoću) i masiranjem finim uljima.
Kako bi se prevenirale strije, koža mora biti elastična prije nego počne rastezanje i pravi trenutak za početak njege je upravo sada. Svako hladno prešano ulje će poslužiti, ali posebno su cijenjena viskoznija ulja i biljni maslaci poput ulja pšeničnih klica, bademovog ulja, shea ili kakao maslaca itd.
Jednostavan recept za trudnički maslac za tijelo: 1/2 šal kakao maslaca + 1/4 šal ulja pšeničnih klica + 1/4 šal bademovog ulja + 2 vžl pčelinjeg voska. Sve zajedno zagrijavati dok se ne rastopi, promiješati i uliti u staklenku da se ohladi. Dobro ga umasiraj u trbuh, bedra, grudi i međicu (zahvaliti ćeš mi kasnije).
-
Stvoriti zalihe namirnica i trikova koji pomažu umanjiti osjećaj mučnine
Većini žena pomoći će đumbir (kao čaj ili ušećeren za žvakanje), metvica (kao čaj ili u obliku bonbona), bademi, te razne suhe grickalice (štapići, grisini, krekeri). Raspoređivanje hrane u više malih obroka kroz dan pomaže jer su glad i prejedanje jednako su poticajni za mučnine.Manjak magnezija može biti povezan s intenzitetom mučnine (točka 2). Pomoći može i masiranje ili pritiskanje akupresurne točke P6 (na slici). Mnoge žene naći će vlastite “čarobne” kombinacije, poput vode s krastavcem ili svježeg sira i banane – osluškuj vlastiti nos i želudac. Kad više ništa ne pomaže lezi i odmori – mučnina će samo jačati kad smo iscrpljeni (vidi točku 9).
-
Kupiti mekani grudnjak
Jedan od prvih simptoma trudnoće su upravo neugodno natečene i bolne grudi. Pamučni grudnjaci bez žice, mekani sportski topići, možda čak i udobni grudnjaci za dojenje biti će ti korisni kroz cijelu trudnoću i kasnije.Još je rano za pravu trudničku odjeću, ali ovo je razdoblje popraćeno i probadanjima, napetošću i nadutošću u trbuhu, pa bi već sad mogla imati koristi od hlača mekanog struka, poput harem, yoga ili jeggings hlača. Posluživši se malim trikom s gumicom za kosu, omiljene traperice možeš nositi kroz dobar dio trudnoće (slika).
-
Vježbati
Ako si dosad vježbala, trudnoća nije razlog da prestaneš (osim ako se radi o rizičnim sportovima u kojima su česti padovi i jaki udarci). Svakako treba osluškivati svoje tijelo i prilagoditi intenzitet vježbe, ali mnoge trudnice bez problema odvježbaju cijelu trudnoću.
Svaka trudnoća je drugačija i prvo tromjesečje često će sabotirati tvoju motivaciju za vježbanjem jakim osjećajem umora. Pokušaj se snaći i aktivnosti prebaciti ujutro ili kad već imaš najviše energije. Ako dosad nisi vježbala, isprobaj nježna istezanja i jednostavne vježbe snage kako bi visoku trudnoću i porod dočekala u što boljoj formi. Posebno se posveti jačanju ruka (za nošenje bebe kasnije) i zdjeličnog dna (vidi točku 7).
-
Usporiti
Tvoje tijelo usmjerilo je sve svoje snage na stvaranje novog živog bića. To zahtjeva mnogo energije i zato su trudnice pospane i gladne (kad im nije mučno). Tijelo luči i gomile hormona koji utječu na njegovo funkcioniranje, pa i na psihu. Zato te svašta nešto boli i plače tise kad vidiš srcedrapateljnu reklamu za detrdžent. Svi ti simptomi postaju puno izraženiji ako se iscrpljujemo – tijelo nas opominje da stanemo na loptu. Katkad je dovoljno dopustiti si duži noćni san ili kratki dnevni odmor, da se mučnine i drugi simptomi znatno ublaže.
-
Opustiti se
Probadanja u trbuhu su normalna, mučnine su normalne, ne imanje mučnina je normalno, blago krvarenje pri implantaciji je normalno, pospanost je normalna, zatvor je normalan, noćne more su normalne, kao i predivni intenzivni snovi. Cmizdrenje je normalno, a i zaboravljivost. Normalno je jesti pomalo po cijeli dan, ali i zbog mučnina izgubiti tek.Osim u slučaju obilnog krvarenja i jakih bolova, najvjerojatnije si samo trudna na svoj specifični način i sve će biti ok. Drži se podalje od negativnih ljudi i vijesti, gledaj komedije, šeći prirodom, jedi finu hranu i spavaj kolko god možeš (dok još možeš).